Hack tuổi với 8 loại thực phẩm "vườn nhà" chống lão hóa

Để có một làn da sáng đẹp thì bên cạnh việc sử dụng các loại mỹ phẩm, chúng ta cần phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày. Vậy ăn gì chống lão hóa da? Đây có lẽ là vấn đề được tất cả các chị em phụ nữ quan tâm, đặc biệt là những người bước vào độ tuổi 40 trở lên. Bởi giai đoạn này nếu chúng ta không có một chế độ chăm sóc kết hợp dinh dưỡng hợp lý thì làn da sẽ bị lão hóa rất nhanh. Trong bài viết dưới đây, bạn hãy cùng sanphamhuucothiennhien tìm hiểu về 8 loại thực phẩm chống lão hóa giúp làn da luôn tươi đẹp mỗi ngày.

Hack tuổi với 8 loại thực phẩm “vườn nhà” chống lão hoá sớm

XEM THÊM: Năm 2024 sẽ là năm của những xu hướng làm đẹp dựa trên các quy tắc về sức khỏe?

Thực phẩm chống lão hóa là gì?

Chống lão hóa được từ điển Merriam-Webster định nghĩa là thực phẩm được sử dụng hoặc nhằm mục đích ngăn ngừa hoặc làm giảm tác động của lão hóa. Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến tuổi tác của bạn. Một số thực phẩm có thể gây viêm, chẳng hạn như thực phẩm chế biến nhiều, mặn, béo, chiên và ngọt. Viêm có thể có tác động tàn phá cơ thể, làm tổn thương các tế bào và hệ thống cơ quan, dẫn đến lão hóa sớm và các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư,... Mặt khác, thực phẩm chống lão hóa có đặc tính chống viêm và có thể kéo dài tuổi thọ hiệu quả. Sau đây là một số lợi ích của thực phẩm chống lão hóa mang lại:

• Giữ cho xương chắc khỏe.
• Xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.
• Bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.
• Duy trì sức khỏe làn da và chống lại nếp nhăn.
• Tối ưu hóa chức năng và sức khỏe não bộ.
• Ổn định lượng đường trong máu và chống lại bệnh tiểu đường loại 2.
• Giúp chống lại các bệnh về tim và thận.

Thực phẩm chống lão hóa còn giúp hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

8 loại thực phẩm “vườn nhà”  giúp chống lão hoá sớm

Trái bơ

Trái bơ, một trong những thực phẩm không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có khả năng chống lão hóa. Nghiên cứu cho thấy bơ có thể giúp ngăn ngừa và điều trị nhiều loại bệnh từ ung thư đến tiểu đường và viêm nhiễm. Đồng thời, lượng chất xơ cao trong bơ hỗ trợ đường tiêu hóa và kiểm soát cholesterol, cùng với protein giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.

Bơ là một trong những loại thực phẩm giúp ngăn ngừa lão hoá sớm

Trà xanh

Trà xanh là một loại thức uống phổ biến được làm từ lá cây Camellia sinensis. Polyphenol, đặc biệt là epigallocatechin-3-gallate (EGCG) là nguồn gốc của hương thơm và các hợp chất có lợi trong trà xanh, làm nó trở thành một thực phẩm chống lão hóa mạnh mẽ. Nghiên cứu chỉ ra rằng trà xanh có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.

Rau cải

Từ bông cải xanh, súp lơ đến cải xoăn, các loại rau họ cải thuộc họ cải bắp đều là thực phẩm chống lão hóa mạnh mẽ. Chúng giàu chất xơ và nhiều hợp chất thực vật như phenol, glucosinolates, chất chống oxy hóa, carotenoids, tocopherols và vitamin C, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim mạch và ung thư ruột kết.

Khoai lang

Màu cam của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa được gọi là beta-carotene sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Nguồn vitamin A này có thể giúp khôi phục độ đàn hồi của da, đồng thời thúc đẩy sự thay đổi tế bào da và góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung. Loại củ thơm ngon này cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và vitamin E tuyệt vời, cả hai loại vitamin này đều có thể bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của bạn luôn rạng rỡ. Vì vậy, đây là loại thực phẩm lý tưởng giúp chúng ta chống lão hoá từ sớm.

Khoai lang giúp cải thiện độ đàn hồi của da

Đu đủ

Đu đủ là một loại thực phẩm thơm ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn. Trong đu đủ có:

• Vitamin A, C, K và E
• Canxi
• Kali
• Magiê
• Phốt pho
• Vitamin nhóm B

Các chất chống oxy hóa có trong quả đu đủ giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme được gọi là papain, cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên. Chất này cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết. Vì vậy, ăn đu đủ hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa papain có thể giúp cơ thể của bạn loại bỏ tế bào da chết, giúp cho bạn có làn da sáng, tràn đầy sức sống.

Cà chua

Trong cà chua có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc cách bệnh mãn tính. Nghiên cứu trên các mẫu da người cũng cho thấy lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, những người thường xuyên sử dụng thực phẩm chứa lycopene, isoflavone đậu nành, dầu cá, vitamin E, C mỗi ngày độ sâu của nếp nhăn giảm rõ rệt sau 15 tuần. Bạn có thể kết hợp cà chua với các loại chất béo lành mạnh như dầu oliu hoặc dầu bơ để tăng sự hấp thụ lycopene trong cơ thể.

Quả cam

Cam là loại quả mọng nước, chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể sản sinh collagen, giữ da khỏe mạnh, đàn hồi và mềm mịn hơn. Bạn nên uống một cốc nước cam mỗi buổi sáng không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn giúp da có thêm dưỡng chất để cải thiện và sửa chữa tế bào tổn thương.

Cam nổi tiếng với công dụng chống lão hoá

Dưa chuột

Một trong những thực phẩm tốt nhất để có được làn da khỏe mạnh, sạch mụn và trẻ trung là dưa chuột. Đó là do dưa chuột có chứa silica, một loại collagen giúp chống lại sự hình thành các nếp nhăn. Ngoài ra, dưa chuột cũng cung cấp vitamin K và C, cả hai đều làm sáng làn da mệt mỏi, kích ứng và sưng húp. Là thực phẩm dồi dào vitamin A, được gọi là retinol khiến dưa chuột trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để chống lại dấu hiệu lão hóa. Trên đây là 8 loại thực phẩm “vườn nhà” giúp bạn chống lão hoá từ sớm. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì được vóc dáng thon thả và níu giữ được nét thanh xuân. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho các bạn.